Oznaka: komfor zona

30 Izazova za izlazak iz komfort-zone

Postoji jako dobar razlog zašto volimo izazove. Njima prelazimo svoj “plateau”, njima izlazimo iz zone komfora, njima dižemo razinu adrenalina kako bi se osjećali življima. Njima rastemo, otkrivamo za što smo sve sposobni te činimo nešto dobro za svoje tijelo i um.

Predstavit ću vam listu od 30 izazova u nadi da će vas inspirirati, nabrijati, pokrenuti!
Većinu izazova sam isprobao, ostale želim isprobati. I bio bih najsretniji kada bih to mogao paralelno s vama.
Izazovi su često dizajnirani kao nešto što se u svakodnevnom životu ne bi sjetili probati ili se ne bi usudili. Možda uvijek mislite da nemate vremena za to, a to ovisi isključivo o vašim prioritetima. Upravo zato je bitna potpora zajednice. Kada radimo nešto istovremeno – dijelimo trud potreban da razbijemo ljuske  u koje smo zatočeni.

Zajedno se motiviramo, zajedno dijelimo iskustva, zajedno slavimo rezultate. 

Neke od izazova je moguće odraditi u jednom danu, neki će trajati tjedan dana, neki mjesec. Potrebno je imati male i velike izazove:

  • Konstantna postignuća malih ciljeva će nas ohrabriti i dizati samopouzdanje da smo sposobni ostvariti što si zacrtamo.
  • Izazovi od tjedan dana pomoći će nam da uhvatimo flow na dnevnoj bazi i lakše odradimo duge izazove.
  • Dugi izazovi su tu da učine veće promjene i razviju nove navike koje ćemo adaptirati u daljnjem životu ukoliko nam donose odlične benefite.

U svrhu toga dizajnirao sam kalendar izazova gdje ćete moći vidjeti kada se odrađuje koji izazov. Naravno da možete izabrati onaj koji vam se najviše sviđa i započeti ga kad vi želite i kad vam odgovara. Kalendar je tu kao referentna točka i motivacija gdje većina može biti sigurna da rade u isto vrijeme te tako dijele svoj napredak I rezultate s ostatkom zajednice.

Izazovi će se ponavljati tako da se uvijek možete pridružiti u drugom, trećem ili četvrtom krugu. Ili čak ponoviti izazov ukoliko vam se svidio.

Osim vremena, izazovi su različite težine, stoga preporučam da za početak počnete s lakšima kako bi si polako bildali samopouzdanje i snagu volje. Nije neuspjeh odustati ili ne izvršiti izazov. Neuspjeh je odustati od sebe i života. Tu smo jedni za druge, a ako imate bilo kakvo pitanje, trebate motivaciju, potporu ili savjet javite se u raspravu za 30 izazova ili meni osobno na ivormadzar@gmail.com.

A sada, idemo na posao!

1. Pročitaj 4 knjige.

Težina: 3/5
Trajanje: 30 dana
Opis: Ovo nije prezahtjevan izazov, jedna knjiga tjedno razvit će našu maštu, inspiraciju i motivaciju, ovisno o temama koje vas zanimaju. Uživajte! Ako su knjige sa self-help tematikom preporučam uzeti markere i označiti sve što smatrate bitnim. Prije toga osigurajte se da su knjige vaše vlasništvo 😉

 

2. Cold Shower izazov

Težina: 4/5
Trajanje: 30 dana
Opis: Cold shower challenge je jedan od najpopularnijih danas, pogotovo nakon utjecaja Wima Hofa o kojem ću pisati u jednom od sljedećih članaka. Cilj je skočiti pod hladan tuš i biti barem 10 sekundi. Lakša opcija je početi s toplim, preći na mlaki i završiti s hladnim tušem. Energija i osjećaj nakon toga će biti nešto najbolje što ste doživjeli. Prije tuša preporučam koristiti ovu tehniku disanja  (od 3:00 minute) kako bi napunili pluća kisikom te imali manji šok-efekt.

 

3. Otrči 10 km u komadu.

Težina: 4/5
Trajanje: 7 dana
Opis: Ako niste osoba koja trči, bit će vam potrebno vježbanje prvo. Ja se nikad nisam bavio trčanjem i kada sam počeo trenirati za mini maraton od 10km, trebalo mi je 4 dana vježbe nakon čega sam uspio otrčati 10km. Počnite s 3 km i polako nadodajte, ne zamarajte se s vremenom, trčite polako i uhvatite tempo. Nađite svoj ritam i osluškujte svoje tijelo. Izaberite jednu od tehnika disanja jer će to biti od iznimne važnosti.

Running challenge

4. Održi govor ispred više od 10 ljudi.

Težina: 5/5
Trajanje: 1 dan
Opis: Govor u javnosti je prema statistikama strah broj 1 kada pričamo čega se ljudi boje u svakodnevnom životu. Dobro ste pročitali – broj 1. Što znači da se ljudi više boje javnog govora nego smrti u prosjeku. Za neke to ne predstavlja problem, ali ako za vas predstavlja – pretvorite to u izazov i odradite još jednu stepenicu u svom rastu.

Publik speaking

 

5. Napiši svoj životni Bucket List i ostvari 3 želje

Težina: 4/5
Trajanje: 30 dana
Opis: Što sve želiš postići u svom životu, gdje želiš ići, što želiš naučiti…? Što je tebi najbitnije? Probaj sastaviti listu od 10, 20 ili 30 stvari – lakših i težih, te u mjesec dana ostvari njih tri!

 

6. Napiši priču ili pjesmu o nečemu što ti je iznimno važno

Težina: 2/5
Trajanje: 1-3 dana
Opis: Nije bitno jesi li pisac ili ne, nije bitno kako pišeš. Tvoj stil pisanja je tvoj stil. Ako misliš da nemaš stil to je i dalje kreativno pisanje i to želimo poticati. Nađi temu koja ti je osobno bitna i napiši kratku ili dugu priču ili čak pjesmu.

 

7. Meditiraj 30 min (*u prirodi)

Težina: 3/5
Trajanje: 7 dana
Opis: Odvoji svaki dan 30 minuta za sebe i posveti ih meditaciji. Možeš koristiti neku od vođenih meditacija, instrumental glazbu ili se samo fokusirati na dah trenirajući um da prestane slati misli. Taj dio neće biti lagan stoga se nemoj frustrirati. Teško se odvojiti od misli, ali što više vježbaš i posvećuješ fokus dahu ili riječima/glazbi, to će one biti manje aktivne.

8. Nauči žonglirati

Težina: 3/5
Trajanje: 7 dana
Opis: Učenje novih tehnika s tijelom gradi nove neuronske veze u našem mozgu. Žongliranje je jedna od fenomenalnih tehnika kojima vježbamo balans između lijeve i desne polutke mozga te našu koordinaciju. Preporuka: Prvo naučite žonglirati dvije loptice samo u desnoj ruci, zatim samo u lijevoj ruci. Tek tada probajte žonglirati s 3 loptice s dvjema rukama.

 

9. Nauči kaligrafiju

Težina: 4/5
Trajanje: 30 dana
Opis: Ovo zahtijeva vremena, ali rezultat je fantastičan i jako koristan. Time također vježbamo svoj mozak, a tehnika ostaje zauvijek. Nađite na internetu videa i abecedu kaligrafskih slova te nabavite bilježnicu s crtovljem. Vježbajte na dnevnoj bazi pišući svako slovo puno puta u jednom redu kao što smo prvi puta učili abecedu u školi. Vratite se u znatiželjni um djeteta.

 

10. Pristupi djevojci ili dečku koji ti se sviđaju i pitaj ih za izlazak

Težina: 5/5
Trajanje: 1 dan
Opis: Ovo je kao i strah od javnog govora, a temelji se na strahu od odbijanja. Za neke je normalno, za druge veliki izazov. Započni razgovor o temi koja vam je zajednička ili nečemu što si primjetio/la na toj osobi. Objasni da moraš ići, ali da bi rado nastavio razgovor nekom drugom prilikom. Budi specifičan/specifična kada će to biti i razmijenite kontakte ukoliko je osoba zainteresirana. Ako je odgovor negativan, budi ponosan/ponosna na sebe što si pokušao/la i ponovi izazov s nekim drugim.

 

11. Jedi samo namirnice biljnog podrijetla

Težina: 3/5
Trajanje: 30 dana
Opis: Proširi svoju paletu okusa s voćem, povrćem, zelenim lisnatim povrćem, sjemenkama, orašidima, žitaricama, klicama i mikrozelenjem. 30 dana bez mesa, mlijeka, sira i jaja kako bi vidjela/vidio kakve promjene drugačija prehrana čini tvom tijelu.

 

12. Nauči kako reciklirati i kompostirati

Težina: 3/5
Trajanje: 30 dana
Opis: Čudo od interneta sadrži mnogo korisnih i beskorisnih informacija. Jedna od korisnih je edukacija oko reciklaže i kompostiranja. Učini nešto za sebe i okoliš te nauči i primijeni u svojoj kući pravila recikliranja hrane i proizvoda. Informiraj se gdje su reciklažna dvorišta i 30 dana probaj činiti sve po pravilima.

 

13. Ostvari lucidne snove

Težina: 4/5
Trajanje: 30 dana
Opis: Lucidni snovi su snovi u kojima postanemo svjesni da sanjamo. Tada možemo njima upravljati I odrediti što ćemo sanjati. Jedna od najboljih tehnika da to postignemo jest zapisivanje svakog sna što detaljnije čim se probudimo (pripremi malu bilježnicu i olovku pored kreveta).

 

14. Pitaj ljude (osobno ili na društvenoj mreži) kako im možeš pomoći  i pomogni barem troje ljudi

Težina: 3/5
Trajanje: 7 dana
Opis: Jednostavno pitanje će ti dati uvid što ljude muči te saznanje da malo tvog vremena i truda im može puno značiti. Vidi što možeš napraviti za njih i ono što će ti se vratiti će biti vrijednije od ičega.

 

15. Vježbaj 3-5 puta tjedno

Težina: 4/5
Trajanje: 30 dana
Opis: Uvijek potfčem ljude da nađu aktivnost koja ih veseli, to može biti šetnja, trčanje, plesanje, yoga, specifične kardio vježbe, vježbe sa spravama/utezima, parkour, chalistenics, planinarenje, vožnja bicikla, bilo koja vrsta sporta, razgibavanje, seks ili neke igre. Sve to nas čini aktivnijima te podiže razinu serotonina. Ne radite nešto što ne podnosite – drugim riječima ne prisiljavajte se, već rađe radite nešto vama interesantno na kraće vrijeme svaki dan za početak. Početni cilj je posvetiti se tome 3-5 puta tjedno. I tako 30 dana.

16. Pogledaj 3 dokumentarca

Težina: 2/5
Trajanje: 7 dana
Opis: Izaberi teme koje ti se sviđaju i nauči nešto novo ili više o njima kroz 3 različita dokumentarca unutar tjedan dana. Podijeli s nama iskustva i što preporučuješ da je vrijedno pogledati.

 

17. Nauči pisati lijevom rukom ako si dešnjak i obrnuto

Težina: 3.5/5
Trajanje: 30 dana
Opis: Nije teško naučiti pisati, teško je naučiti pisati lijepo i brzo da osjećaj bude prirodan. Kažu da je Da Vinci pisao zrcalno s dvije ruke – za neke od vas to može biti dodatni izazov.

 

18. Napiši pismo (na papir s olovkom) dragoj osobi

Težina: 2/5
Trajanje: 1-2 dana
Opis: Odvoji se na trenutak od tehnologije i napiši pismo old-fashioned way. Napiši toj osobi što voliš na njoj, zahvali joj se za sve što ti je dobro učinila, prepričaj neki vaš humoristični događaj… što god želiš. Opcionalno: otiđi u poštu i pošalji na kućnu adresu. U kuvertu možeš dodati nešto što će ju podsjećati na tebe ili što je oboma značajno.

 

19. Zahvali se 10 osoba što su tu za tebe

Težina: 3/5
Trajanje: 7 dana
Opis: Ovo možeš učiniti na bilo koji način,ali preporučamo licem u lice. Počni s time da na papir napišeš sve ljude kojima se želiš zahvaliti te na čemu im se želiš zahvaliti. To mogu biti ljudi oko tebe – obitelj, prijatelji, partner ili čak netko koga nisi vidjela/io  dugo – učiteljica iz škole u koju si išla/o ili neki od mentora koje si imala/o. Ovakvi postupci mogu nekome uljepšati cijeli dan, tjedan ili život, a ne košta nas ništa… osim iskrenosti.

 

20. Snimi video sebe gdje pričaš o važnoj temi ili odrađuješ izazov i objavi

Težina: 5/5
Trajanje: 1-30 dana
Opis: Stani pred kameru i snimi se. Budi svoj/a, ne traži perfekcionizam, dopusti si greške, nasmij se sebi, diši duboko. Kada pričaš o nečemu što ti je važno , fokus će biti puno jači na temi stoga ćeš to lakše odraditi. Ne uči scenarij, možeš si zapisati ključne riječi i objasni što više svojim riječima (i strašću).

 

21. Prestani koristiti šampon

Težina: 4/5
Trajanje: 30 dana
Opis: Šampon je samo jedan primjer preparata koje neupitno koristimo od djetinjstva, a zapravo nije ni potreban. Dapače, većina ih je štetna. Ovaj izazov nije lak, ali poanta leži iza toga da tijelo proizvodi sve potrebno za zdravu i jaku kosu. U ovom procesu tijelo će morati proći kroz proces odvikavanja za kojeg će tijelo početi lučiti više masnoće dok ne shvati da i dalje ne koristimo šampon te će tada proizvoditi točno koliko trebamo. Rezultat je čvrsta, sjajna i najzdravija kosa ikad – bez potrebe za kupnjom šampona ikad više. Najčešće proces odvikavanja traje 30 dana, ali nekad i manje.

 

22. Izradi nešto svojim rukama i pokloni nekome tko ti je bitan

Težina: 2/5
Trajanje: 1-7 dana
Opis: Napraviti nešto od svojih ruku i bez čekanja nečijeg rođendana, može značiti puno toj osobi. Danas je vrijeme jedno od najdragocjenijih valuta kojom raspolažemo… zato poklonite svoje vrijeme za nekoga i pokažite da vam je ta osoba bitna.

 

23. Ne kupuj rafiniranu hranu

Težina: 3/5
Trajanje: 30 dana
Opis: I ne konzumiraj. Na mjesec dana zamijeni sve što bi inače kupila/o rafinirano sa cijelovitim namirnicama i izbjegavaj slatkiše, sokove I čipseve koji nemaju nikakve nutritivne vrijednosti.

 

24. Spavaj bez tehnologije u blizini

Težina: 4/5
Trajanje: 7-30 dana
Opis: Ovo je nažalost nezamislivo većini ljudi, ali moguće je, a benefiti su veliki. Spavaća soba bi trebala biti samo spavaća soba – ne ured. Ako imaš išta u sobi probaj preseliti u drugu sobu na mjesec dana. Druga opcija je da sve uređaje ištekaš iz zida, i to barem sat vremena prije spavanja. I ono najteže – ostavi mobitel u drugoj prostoriji! Ne žali se da ti treba alarm. Satova s budilicom ima u svakom dućanu za jako male novce – investiraj!

 

25. Probudi se svaki dan u 6 ujutro i gledaj izlazak sunca

Težina: 3/5
Trajanje: 7 dana
Opis: Preciznije – provjeri uvijek na internetu kada je  izlazak sunca i probudi se 20 minuta prije. Iskoči iz kreveta, obuci nešto lagano i izađi van na mjesto od kuda možeš lijepo vidjeti sunce. Ako je to tvoje standardno vrijeme već jer ideš na posao – probaj se probuditi 30 min ranije nego inače i posveti to vrijeme izazovu meditacije.

 

26. Odradi svoj HOUR OF POWER

Težina: 5/5
Trajanje: 7 dana
Opis: HOP (Hour Of Power) proizlazi iz učenja Tonyja Robbinsa  i svodi se na to da posvetiš svako jutro 1 sat sebi (može biti i 30 min). Nakon što se probudiš iskoči iz kreveta bez dozvoljavanja mozgu da pokrene misli, obuci trenirku i izađi van i počni hodati. Postoje 3 koraka:

  1. Prvih 20 minuta samo hodaj i diši ritmično, Tony preporuča: 4 kratka udaha za redom nakon kojih slijede 4 kratka izdaha za redom. Sinkroniziraj disanje s koracima.
  2. Sljedećih 20 minuta nastavi hodati (i disati u ritmu) te razmišljaj na kome i čemu si sve zahvalan/na u životu…od malih stvari do vrlo važnih.
  3. Zadnjih 20 minuta nastavi hodati te vizualiziraj kako želiš da prođe današnji dan u što više detalja, od trenutka izlaska iz kuće do trenutka za spavanje. Vizualiziraj da će sve proći najbolje za tebe.

 

27. Nauči prvih 100 decimala broja PI

Težina: 2.5/5
Trajanje: 1-7 dana
Opis: Broj Pi je beskonačan broj, zabavi svoj mozak pamćenjem prvih sto decimala. Ovaj izazov možeš spojiti s video izazovom i objaviti svoj rezultat!

 

28. Vodi dnevnik

Težina: 1/5
Trajanje: 30 dana
Opis: Ovo smo često radili kao mali. Kupi si bilježnicu i u nju zapisuj sve što ti se događa u danu, na što si mislio/la te ideje koje su ti pale na pamet. Piši o svojim emocijama, željama, snovima. Kao da će ti sutra Will Smith izbrisati pamćenje.

29. Nauči svirati novi instrument

Težina: 4/5
Trajanje: 30+ dana
Opis: Nove vještine su uvijek korisne, a većinom i zabavne. Zgrabi instrument po želji i počni vježbati na dnevnoj bazi. Googleaj, gledaj YT videa, maltretiraj susjede. I zasviraj nam nešto na kraju!

 

30. Nauči novi jezik

Težina: 5/5
Trajanje: 30+ dana
Opis: Ovo je nešto što skoro svi želimo, ali uvijek odgađamo. Primi se rječnika, filmova bez titlova, knjiga i aplikacija. Ako nakon 30 dana uspiješ reći nešto o sebi na drugom jeziku u 20 rečenica, izazov je odrađen.

 

 

Bonus izazovi kao ideje:

  • 30 minutna šetnja svaki dan
  • Plancking challenge – 5 minuta
  • Bez alkohola ili cigareta 30 dana
  • Nemoj koristiti FB  ili IG tjedan dana
  • Nemoj se žaliti na NIŠTA tjedan dana
  • Ne pričaj 1 cijeli dan